对于体育生来说，饮食是维持身体健康和提高运动表现的重要因素之一。下面就来介绍一下体育生一日三餐的饮食方法。

早餐

早餐是每个人都非常重要的一顿饭，尤其是对于体育生来说更是如此。在进行晨练或者比赛前，要确保早餐充足且营养均衡。建议吃些能量较高、易消化、富含蛋白质和碳水化合物的食物，如牛奶、豆浆、水煮蛋、燕麦粥、全麦面包等。

午餐

午餐是人体中最需要营养的时候，也是一个满足身体所需能量的关键时段。因此，在午餐中应该摄入大量蛋白质和碳水化合物，并适当增加脂肪摄入量以提供足够的能量。推荐低脂肪的瘦肉、海产品、豆类等富含蛋白质和低GI值（指食物的血糖指数）的高纤维碳水化合物，如玉米、马铃薯、全麦面包等。

晚餐

晚餐是一天中最后一顿正餐，不宜过多摄入能量。因此，体育生在晚餐中应该减少对碳水化合物和脂肪的摄取量并适当增加蔬菜和水果的摄入量。推荐低脂肪的肉类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

零食

体育生相比于普通人，需要更多的能量和营养来支持他们的运动表现。因此，在平时训练或比赛期间，适当吃些能够提供能量并且易消化的零食是可以接受的。但是要注意选择健康且富含营养价值较高的零食，如坚果、水果等。

总结

在保证足够能量和充分营养供给前提下，体育生应该根据自己不同阶段（训练期、比赛期等）以及个人身体状况来制定适合自己的饮食计划。这样才能确保身体健康、运动表现优异，发挥出个人最大的潜力。