免疫力是我们身体抵御疾病的重要保障，而饮食则是提高免疫力的关键之一。下面介绍三餐食谱，帮助大家更好地提升免疫力。

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，也是提高免疫力的关键时刻。建议早餐搭配以下食物：

• 水果： 水果中含有丰富的维生素C和抗氧化剂，可以增强身体抵抗力。比如草莓、番茄、柑橘类水果等都是不错的选择。
• 全谷类食物： 全谷类食物富含膳食纤维和多种营养素，如黑豆、黑米等都可以帮助提升免疫力。
• 蛋白质： 蛋白质对于身体健康至关重要，可以促进肌肉生长和修复组织。例如，吃一个煮鸡蛋或者适量牛奶都可以帮助提高免疫力。

午餐

午餐是一天中最丰盛的一餐，也是人体能量的主要来源。为了提升免疫力，我们可以选择以下食物：

• 蔬菜： 蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂等营养素，可以帮助增强身体的免疫功能。例如菠菜、芹菜、西红柿等都是不错的选择。
• 海产品： 海产品中含有丰富的ω-3多不饱和脂肪酸和氨基酸等营养素，可以促进身体健康。建议选择三文鱼、虾子等海产品。
• 乳制品： 牛奶、奶酪等乳制品中含有大量的蛋白质和钙质，可以增强身体抵抗力。

晚餐

晚餐应该轻松易消化，并且要注意控制食量，避免对身体造成过度负担。以下是晚餐的建议食谱：

• 鸡肉： 鸡肉是一种高蛋白、低脂肪的食品，含有丰富的氨基酸和维生素B群等营养物质。可以选择烤鸡胸肉或者煮鸡汤。
• 米饭： 米饭是一种易于消化的主食，可以提供身体所需能量。建议选择糙米或者黑米，因为这些谷物中含有更多的纤维素和营养物质。
• 蔬菜沙拉： 蔬菜沙拉是一道健康的晚餐菜品，可以提供丰富的维生素和抗氧化剂。建议选择深色蔬菜如菠菜、紫色卷心菜等。

总之，通过合理搭配三餐食谱，我们可以增强身体抵抗力，提高免疫力。同时需要注意的是，不要过度摄入某些营养素，保持均衡饮食才是最重要的。