▲7：00起床
　　
　　7：00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
　　
　　醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞活力四射。
　　
　　▲7：20～8：00吃早饭
　　
　　早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他/她准备一份丰盛的早餐是必须的。
　　
　　▲8：30～9：00避免运动
　　
　　清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，但是你可以选择步行上班，那却是很健康的。
　　
　　▲9：00～10：30安排最困难的工作
　　
　　学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰，千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
　　
　　▲10：30眼睛需要休息一会儿
　　
　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息。
　　
　　▲11：00吃点水果
　　
　　上午的水果是金，水果的营养可以充分地被身体吸纳。而且此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
　　
　　▲12：00～12：30午餐别忘了多吃豆类
　　
　　豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，也多吃些豆类食物。
　　
　　▲13：00～14：00小睡一会儿
　　
　　逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
　　
　　▲16：00一杯酸奶
　　
　　酸奶是零负担零食，保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康效果很不错。
　　
　　▲19：00最佳锻炼时间
　　
　　晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳。根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。保持你的运动时间超过40分钟，更关键的是——要长期坚持。
　　
　　▲20：00看电视或看书
　　
　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，别过多留恋网页，相信白天你已经看得足够了。看电视或看书反而更随意也更轻松。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
　　
　　▲22：00洗个热水澡
　　
　　帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
　　
　　▲22：30上床睡觉
　　
　　为了保证第二天7：00能够醒来，也为了保证充足的睡眠，更为了身体各个系统开始休息，是时候睡觉了。