【3213】拖延心理学

（吕楠，李志丹编著，中国华侨出版社，21万字，2017年8月第1版，28元）

△讲述拖延症的行为模式、拖延的危害、产生的深层次原因、如何面对。共12章。

○法国哲学家?？滤倒骸鞍咽裁捶旁诘谝晃唬侨嗣亲钅讯摹?。

○拖延症的三种类型：鼓励型、逃避型、决心型。

○“拖延其实就是一种慢性自杀”。拖延症带来的严重后果：怀疑自己；精神萎靡；无法实现自己的想法；变得自我；出现焦虑。

○“当下”：你现在正在做的事、待的地方、周围一起工作和生活的人。

○借口成为习惯，如毒液腐蚀人生。

○克服了懒惰，就成功了一半。

○造成拖延的四大原因：低目标价值；拖延者的人格问题；低自我效能感与对失败的恐惧；目标错误。

○拒绝完美：做一个普通人。完成比完美更靠谱。雪莱·桑德伯格曾说过：“完成比完美更重要”。

○你不可能让所有人都满意。

○心不觉得难，事情就不难。

○提高专注力的有效方法：①设定界限；②优先去做最重要的事；③静音；④排除干扰；⑤动机；⑥一次只做一件事；⑦迅速进入能让你进入状态的“仪式”；⑧花点时间去适应；⑨深呼吸；⑩享受当下。

○让“快速行动”成为一种习惯。日本著名企业家盛田昭夫说：“我们慢，不是因为我们不快，而是因为对手更快。如果你每天落后别人半步，一年后就是一百八十三步，十年后即十万八千里?！?/p>

○七个方法培养立即行动的习惯：①不要等到条件都完美了才开始行动；②做一个实干家；③记住，想法本身不能带来成功；④用行动来克服恐惧、担心；⑤先顾眼前；⑥机械地发动你的创造力；⑦立即切入正题。

○人必须具备一定的反省精神。朱熹说：“日省其身，有则改之，无则加勉”。

○改变自己、完善自我：①花点时间考虑考虑你的核心价值观和人生使命；②要坚持；③要灵活和富有创造性；④跳出框框思考；⑤接受不确定性并乐观；⑥看到大局势。

○提高意志力的8个秘诀：①积极主动；②下定决心；③目标明确；④权衡利弊；⑤改变自我；⑥注重精神；⑦磨炼意志；⑧坚持到底。

○有目标的人，才不拖延！

○若要建成大厦，必先绘制蓝图。有什么样的目标，就有什么样的人生。

○善于为时间立预算、做规划。

○如果想取得人生的辉煌和事业的成就，就必须遵守二八法则：抓住重点，而非全程参与；学会用最少的努力去控制生活；选择性地寻找，不要巨细无遗地观察；做一件事情就要做好，不要事事都追求有好的表现；让别人来负责一些事务，不必事必躬亲；只做最能胜利的、最能从中得到乐趣的事；锁定少数，不必苦苦追求所有机会。

○多给自己积极的心理暗示。

（2017年9月25日晚11:55阅毕）