【4266】活出最乐观的自己

（〔美〕塞利格曼著，洪兰译，万卷出版公司，21.5万字，2010年8月第1版，45元）

三部分15章：1．什么是悲观、什么是乐观：[1]悲观者和乐观者的画像；[2]悲观者的无助感源自何处；[3]悲观者眼中的挫折；[4]从悲观滑向抑郁；[5]想法决定悲喜人生；2．乐观的人生为什么精彩：[6]乐观奠定成功的事业；[7]孩子为什么会悲观；[8]乐观的孩子成绩好；[9]乐观造就赛场冠军；[10]乐观的身体不生?。籟10]乐观的领袖得民心；3．如何活出最乐观的自己：[12]乐活人生的ABCDE；[13]帮你的孩子远离悲观；[14]组织需要怎样的乐观；[15]乐观可以有弹性。

阅读这本书，远离悲观。如果你是商人，你需要乐观，渡过金融?；拿土页寤鳌Ｈ绻闶侵俺∪耸?，你需要乐观，扛过每一个难关和挑战。如果你是家长，你需要乐观，给孩子一个积极的榜样。如果你是学生，你需要乐观，以应对学业的压力。如果你是运动员，你需要乐观，抓住最后1秒的胜利机会。

悲观的人相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。悲观的人会认为自己无能为力，就此一蹶不振。乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，乐观的人不会被失败击倒。在面对恶劣环境时，他们会把它看成是一种挑战，更努力地去克服它。

永久性是时间上的维度，普遍性是空间上的维度。

解释风格有三个维度：永久性、普遍性和人格化。普遍性和永久性控制着你的行为，你的无助感的持久性，以及无助感涉及的层面。人格化控制你如何看待自己，对自己的感觉。当不好的事情发生时，悲观的人怪罪自己，乐观的人怪罪旁人或环境。当好事情发生时，悲观的人归功于旁人或环境，而乐观的人归功于自己。

“重度抑郁症”有下面9个症状中的5个：[1]情绪低落；[2]对日常活动失去兴趣；[3]没有胃口；[4]失眠；[5]思维或动作迟缓；[6]无精打采，没有活力；[7]有罪恶感或觉得自己毫无价值；[8]思考能力减弱，注意力不集中；[9]有自杀的想法或行为。

人类自从有了失败就开始有抑郁。

男人碰到事情会去做，而不会反复去想；但女人会钻牛角尖，把事情翻来覆去地想，去分析它为什么是这样。女性看事情的方式造成女性得抑郁症的比例是男性的两倍。

能力、动机、乐观决定了成败。

悲观引起抑郁。乐观使人的生活有梦想、有计划、有未来。失去乐观，传统意义的聪明才智对成功没有什么意义。

笛卡尔认为，在宇宙中只存在着两种实体：物质实体和心理实体。

抑郁、哀伤会在短期内降低我们免疫系统的功能，而悲观则会长期抑制免疫功能，使我们的健康受损。

乐观者的竞选造势比较有活力；选民不喜欢悲观者；乐观可以带来希望。

改变悲观的解释风格的方法有两种。第一种是转移注意力；第二种方法是反驳它。从长远来看，反驳更有效。