随着现代社会的发展和人们生活水平的提高，肥胖问题已经成为了一个全球性的问题。而减肥也成为了很多人关注的话题。除了运动外，饮食方面也是减肥的重要组成部分。以下是一份适合减肥者的餐饮计划方案。

早餐：

早餐是一天中最重要的一餐，可以提供人体所需能量和营养物质。在减肥期间，建议早餐以低热量、高纤维、高蛋白质为主。

• 1杯热水或温水
• 1个水煮蛋或半个西红柿
• 1片全麦面包或2片燕麦面包
• 适量水果或果汁（苹果、橙子等）

午餐：

午餐应该以均衡、清淡为主，不宜过度油腻和辛辣刺激。同时控制碳水化合物、脂肪等摄入量。

• 1份蔬菜沙拉（生菜、西红柿、黄瓜等）
• 1份主食（米饭或面条，建议选择全谷物类）
• 1份荤菜（鸡肉、瘦肉等）
• 适量水果或酸奶

下午茶：

下午茶过后的时间段是人体消耗能量最多的时候，因此下午茶应该选择低热量、高营养价值的食品。

• 一杯无糖豆浆或豆腐花
• 一份水果拼盘（草莓、菠萝等）
• 少量坚果（核桃、杏仁等）

晚餐：

晚餐要尽量在早些时候吃完，并且不要吃太多。以清淡为主，不宜大鱼大肉。

• 1份清汤锅底或蒸菜（海鲜、蔬菜等）
• 少量主食（米饭或馒头，建议选择全谷物类）
• 1份水果或酸奶（建议选择低糖、低脂肪的酸奶）

睡前：

睡前最好不要进食，如果非常饥饿可以适量吃一些水果。同时应该保持良好的作息规律，早睡早起。

以上是一份简单的减肥餐饮计划方案，但是在实际操作过程中，还需要结合自身情况进行调整和补充。重要的是坚持合理的膳食搭配，避免暴饮暴食和节食减肥等不健康的减肥方式。