TR90三餐食谱

TR90是一种健康减重计划，它不仅着重于减轻体重，还注重提高身体素质和养成健康的饮食习惯。在进行TR90计划时，正确的饮食搭配至关重要。下面我们来分享一下TR90三餐食谱。

早餐

早餐是一天中最重要的一顿饭，也是提供能量和帮助身体运行所需的营养素的来源。以下是适合TR90计划的早餐食谱：

燕麦粥

将1杯燕麦加入到1杯水中煮沸，然后转小火继续煮10-15分钟。加入少量蜂蜜和水果即可享用。

全麦吐司&番茄&芝士

将一片全麦吐司涂上番茄和低脂芝士再烤至芝士融化即可享用。

午餐

午餐应该包含足够多的蛋白质，以保持身体的能量和运行所需。以下是适合TR90计划的午餐食谱：

三文鱼&蔬菜沙拉

将三文鱼烤至熟，然后加入新鲜蔬菜沙拉中一起享用。

水煮鸡胸肉&蔬菜

将一份水煮好的鸡胸肉与新鲜蔬菜一起搭配即可。

晚餐

晚餐应该更注重轻盈和易消化，不会影响睡眠。以下是适合TR90计划的晚餐食谱：

豆腐&海带汤

将豆腐和海带与清汤一起煮沸即可享用。

低脂牛肉&西兰花

将低脂牛肉切成小块，与西兰花一起烹调即可。

总结：在进行TR90计划时，要注意摄入足够的营养素并保证每日所需的卡路里摄入量。以上食谱只是参考，还可以根据自己的口味和需要进行调整。同时，合理的运动和养成健康的饮食习惯也是TR90计划成功的关键。