前言

备孕对夫妻来说是非常重要的事情，饮食也是备孕中一个不可忽视的方面。正确的饮食习惯可以帮助调节身体机能，增加生育几率。下面我们为大家介绍一份备孕食谱每日三餐两夫妻，希望对正在备孕中的夫妻们有所帮助。

早餐

早餐应该吃得丰富一些，以补充营养为主。建议选择以下几种搭配：

• 燕麦片 牛奶/豆浆 水果（推荐：香蕉、苹果、葡萄）
• 全麦面包 花生酱/牛油果泥 煮蛋（或炒蛋） 蔬菜（推荐：西红柿、黄瓜）
• 稀饭/粥 小米/红豆/黑米等杂粮 豆浆/牛奶 水果干（推荐：桂圆干、红枣干）

上午加餐

如果感到饥饿，可以适当地进行一次上午加餐。这里推荐几种健康的零食：

• 杏仁/腰果/核桃等坚果
• 水果（推荐：橙子、柚子、苹果）
• 牛奶/豆浆/优格

午餐

午餐应该比早餐更丰盛一些，以补充能量为主。建议选择以下几种搭配：

• 糙米饭 煮鸡胸肉/火腿 西兰花/芦笋 番茄汁
• 全麦面条 土豆丝/胡萝卜丝 牛肉片/虾仁 菠菜叶（或其他青菜）
• 蒸蛋羹（或煎蛋） 紫菜汤（或其他汤类） 小米粥（或馒头） 海带结（或其他海产）

下午加餐

下午加餐可以适当吃点甜品，但要注意不要吃得太多。以下是几种健康的选择：

• 水果酸奶/优格
• 黑巧克力（含70%以上的可可成分）
• 红枣/桂圆/莲子汤

晚餐

晚餐应该清淡一些，以便于消化和睡眠。建议选择以下几种搭配：

• 糙米粥 蒸鱼/炖排骨 青菜/豆腐 海带结汤
• 南瓜粥 白灼虾/清蒸鲈鱼 芹菜叶/木耳汤
• 紫米粥 素炒豆角/青椒土豆丝 萝卜牛肉汤

夜宵

如果晚上感到肚子有点空虚，可以适当吃点夜宵。这里推荐几种健康的小食：

• 小米粥/芝士片（或芝士条） 苹果等水果
• 酸奶/红豆汤（或绿豆汤） 小饼干
• 蒸水蛋/烤红薯 牛奶/豆浆

总结

以上就是备孕食谱每日三餐两夫妻的内容，希望夫妻们在备孕期间能够注意自己的饮食习惯，保持健康的生活方式。同时，还需要提醒大家，除了良好的饮食习惯之外，还应该合理地安排运动和休息时间，以及定期进行体检和咨询医生等。